🔥 1 Dakikada Trapez Rahatlat
Boyun tutulmasına hızlı çözüm
1. Üst Trapez Esnetme
- Başını yana çek
- Omzunu aşağı bastır
- 20–30 sn tut
Etki: Boyun ve trapez hemen gevşer
2. Omuz Silkme
- Omuzları yukarı kaldır
- 2 sn sık
- Bırak
- 10 tekrar
Etki: Stres boşalır
3. Kürek Sıkıştırma
- Omuzları geriye al
- Kürek kemiklerini sık
- 5 sn tut
Etki: Duruş düzelir, boyun rahatlar
⚡ 1 Dakikalık Program
30 sn → Esnetme
20 sn → Omuz silkme
10 sn → Kürek sıkıştırma